Exercices Body Core à faire à la maison

Dans la pratique du corps, nous trouverons beaucoup d'exercices que nous pouvons faire à la maison sans aucun problème, certains avec des matériaux spécifiques et d'autres sans eux.

De plus, beaucoup de gens pratiquent actuellement cette discipline sans même le savoir, c'est-à-dire qu'ils ne connaissent toujours pas leur nom mais ils travaillent les muscles en suivant des programmes d'entraînement spécifiques à Body Core. Cependant, connaître votre technique et préparer un bon programme d'entraînement avec des exercices visant à atteindre un certain objectif est important si nous voulons maximiser nos efforts et éviter les blessures. Pour cela, l'aide et les conseils d'un professionnel formé au Body Core seront essentiels.

Bien que le Body Core propose plus de 300 exercices différents, nous vous montrons ici quelques-uns des exercices les plus élémentaires qui peuvent être à la base de votre entraînement:

    Avec fitball

    • Allongé sur le sol, placez le fitball derrière vos genoux et tenez-le fermement avec vos jambes. Une fois que vous êtes bien attaché avec vos jambes, vous devez porter vos genoux à votre poitrine sans que la balle ne tombe et sans décoller votre dos ou votre tête du sol. Les muscles abdominaux et ischio-jambiers sont spécialement travaillés dans cet exercice.
    • Pour travailler les quadriceps et la région abdominale, un autre exercice consiste à vous placer dans la même position que lorsque nous allons faire des pompes, mais avec le fitball sur les tibias. Après cela, nous devons fléchir nos jambes autant que possible, en gardant toujours nos pieds au-dessus du ballon.

    Ces exercices Body Core sont pratiques à faire en trois séries et avec environ 15-20 répétitions, selon votre capacité physique.

    Haltère

    • Sur un banc horizontal, allongez-vous sur le dos et, tout en faisant les exercices abdominaux classiques, soulevez un haltère avec un poids adapté à vos possibilités. Ici, vous travaillez simultanément la zone abdominale et les biceps .
    • Un autre exemple d'un exercice Body Core avec des haltères est des ciseaux statiques (un pied vers l'avant fléchissant le genou tout en gardant le dos droit) pendant le curling (soulevez l'haltère jusqu'aux épaules en fléchissant les coudes). Avec elle, nous pouvons renforcer nos muscles abdominaux et nos biceps .

    Le plus approprié est de faire trois séries de ces exercices, qui nécessitent plus de puissance. Le nombre de répétitions dépendra de notre objectif: si nous sommes intéressés par le pouvoir, nous porterons plus de poids et ferons des séries plus courtes - d'environ huit répétitions -; D'un autre côté, si nous recherchons une endurance plus musculaire, nous prendrons des haltères moins lourds et ferons des séries un peu plus longues - environ 15 répétitions.

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