La course rétro, est-il sûr de courir à reculons?

Si nous pensions que le monde de la course ne pouvait plus nous surprendre, nous nous trompions, la course rétro est à la mode et semble être arrivée pour durer. La grande différence de ce type d'exercice avec la course conventionnelle est qu'au lieu d'avancer, il se fait de dos. La course rétro a son origine au début du XXe siècle, lorsque certains boxeurs ont commencé à s'entraîner à l'envers pour la rendre plus efficace. Cependant, il n'a été popularisé qu'en 1980, les organisateurs d'un marathon de New York ont ​​établi que les participants devaient reculer. Depuis, il y a de plus en plus de personnes qui osent pratiquer ce type de course à pied qui, bien qu'elle ne soit pas encore parvenue à être un sport olympique, est très implantée dans des pays comme l'Italie et l'Allemagne.

Il y a des compétitions internationales de course rétro dans lesquelles l'Espagnole Sandra Corcuera se distingue pour avoir été quatre fois championne du monde. Pour entraîner ce type d'exercice physique, il est conseillé de le faire sur des pistes ou des circuits fermés, et précédemment observé, pour éviter certains obstacles sur la route et pour mémoriser l'itinéraire, car en reculant la vision est réduite. Les distances généralement parcourues sont inférieures à celles des courses conventionnelles, elles varient entre un et dix kilomètres, car elles nécessitent une technique, un effort et une concentration plus importants.

La course rétro, bien pratiquée, peut aider à corriger la position des vertèbres, à renforcer les muscles des genoux et à améliorer la mémoire et l'équilibre

Mais vous devez être particulièrement prudent avec cette pratique, car une chute peut être beaucoup plus dangereuse, il est donc conseillé d'analyser le terrain au préalable pour éliminer les éventuels objets qui pourraient gêner la route. Il est également conseillé de débuter dans ce monde en courant sur une bande statique et en maintenant l'équilibre grâce aux barres latérales. Une fois que vous avez suffisamment de stabilité, vous pouvez effectuer ce type d'exercice sur une piste de course ou à l'extérieur, tant que la zone n'est pas pleine de monde et est déjà connue du coureur.

Avantages de la course rétro

La marche arrière présente des avantages supplémentaires par rapport à la pratique de la course conventionnelle. Une grande partie des changements qui se produisent entre l'un et l'autre se trouvent que, à l'inverse, c'est un exercice contre nature pour le corps, qui offre les avantages suivants:

  • Niveau de travail physique plus élevé, car étant un mouvement que nous ne faisons pas habituellement, plus de muscles sont activés que ceux qui sont activés en courant vers l'avant, en particulier la partie musculaire de la jambe comme les quadriceps, les jumeaux ou les ischio-jambiers. Selon les experts, l'effort d'un tour en course rétro équivaut à six d'une course conventionnelle.
  • Grâce à la course rétro, vous pouvez brûler plus de calories qu'avec une course normale, car le rythme de l'exercice et de l'effort est plus élevé. Courir de manière conventionnelle pendant une demi-heure brûle en moyenne 400 calories, tandis que courir en sens inverse signifie 30% de dépenses énergétiques en plus.
  • Le dos réduit les blessures, en particulier le genou . Cela se produit parce que dans la course conventionnelle, la première chose qui entre en contact avec le sol est le talon et les genoux amortissent le coup, tandis que dans la marche à contre-courant, le talon est la dernière chose qui repose, de sorte que l'impact du le poids corporel sur les genoux et le risque de blessures telles que le syndrome de la douleur fémoro-patellaire latérale sont minimisés. La course rétro est un bon exercice pour réhabiliter les genoux, car les muscles entourant cette articulation sont renforcés.
  • Les abdominaux sont également renforcés avec cette pratique, car lors de la course comme celle-ci, il est nécessaire d'être debout, le dos droit et les épaules en arrière, donc, contrairement à la course conventionnelle, le bas du dos n'a pas à soutenir la plupart de la charge, mais il est plus détendu car les abdos font une grande partie de leur travail.
  • Une meilleure posture est également obtenue, grâce à l'inclinaison qui doit être maintenue lors de la course. Certaines des études qui ont été réalisées sur le sujet soulignent que la course rétro aide au réalignement des vertèbres et diminue la pression sur les nerfs de la région.
  • N'oubliez pas qu'il a également des avantages sur le cerveau, car il améliore la perception de l'espace et de la vision périphérique, et développe la concentration et la mémoire car le circuit doit être bien connu. Il permet d'exercer d'autres sens, notamment l'oreille, car la vision n'est pas le point fort de ce type d'exercice, et l'équilibre est renforcé en étant fondamental pour pouvoir courir en arrière et éviter les chutes.

Inconvénients de la course rétro

S'il est vrai que le running rétro gagne de plus en plus de followers, il en va de même pour les détracteurs, qui ne voient pas ce type de course en sécurité. Parmi les inconvénients, ils soulignent le grand nombre de chutes qui se produisent, en particulier lors du démarrage dans ce mode, et qui peuvent être très dangereuses, car vous n'avez pas les mains pour amortir le coup. De plus, le fait d'être un exercice anormal du corps, ajouté à une mauvaise exécution, peut affecter négativement la colonne vertébrale . Certains experts indiquent que, involontairement, la tête et le cou ont tendance à tourner pour voir comment les progrès sont réalisés et éviter les obstacles, ce qui augmente considérablement le risque de contractures musculaires et de lésions cervicales .

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